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小寒 ：雁归年将至 ，雪伴寒梅香******

　　【节气里的韵味中国】

　　作者 ：郝泽华

　　伴着蜡梅的孤雅幽香，在大雁北归的振翅声中，小寒节气准时赴约 。

　　小寒 是表示气温冷暖变化 的节气 。《月令七十二候集解》中记载 ：“小寒 ，十二月节。月初寒尚小，故云 。月半则大矣 。”冷气积久而寒 ，小寒意味天气寒冷，但未到极点 ，标志着季冬时节 的正式开始。冬至之后 ，冷空气频繁南下 ，气温持续降低，温度在一年 的小寒、大寒之际降到最低，从民谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”中，便可感受小寒之寒冷 。

1月1日，在浙江省诸暨市三都小学，水珠上映着开放的水仙花 。新华社发

　　“小寒胜大寒，常见不稀罕 。”虽名曰“小寒”，但在我国北方地区，小寒节气通常比大寒节气更冷。而对于南方大部分地区来说，则是大寒节气更冷一筹 。此时，北方大部分地区都处于农业 的冬歇期 ，人们需在家做好菜窖、畜舍保暖、造肥积肥 。南方地区则要注意给小麦、油菜等作物追施冬肥，做好防寒防冻等工作 。有经验的农人 ，会以小寒的气候推测来年的气候情况 ，民间流传着“小寒寒 ，惊蛰暖”“小寒不寒,清明泥潭”等俗语。

　　冬日 ，万物静默敛藏 ，但这方寂静中 ，也蕴藏着向阳的生机与萌动 。“禽鸟得气之先”，时令流转中细微 的变化，被禽鸟敏锐地感知着。古人将小寒分为三候：“初候雁北乡 ；二候鹊始巢 ；三候雉始雊。”小寒时节，阳气已动 ，大雁开始向北迁移 。北方 的喜鹊体察到阳气 ，开始为来年修筑巢穴。雉鸟也因感知阳气的生长 ，开始雌雄合鸣 。唐代诗人元稹在《咏廿四气诗·小寒十二月节》中写道 ：“小寒连大吕，欢鹊垒新巢 。”此时，宜聆听林间 的啁啾鸟鸣与枝头的振翅之声，感受寒冬中向阳而生 的生命之力 。霜雪终将融化，严寒之后，春日必将到来。

　　风至而花有信 。二十四番花信风中 ，小寒“一候梅花 ，二候山茶，三候水仙” 。梅之凛然 、山茶之艳丽、水仙之清雅，为小寒时节 的苍茫大地，增添了几缕幽芳 ，也为无数寒冬拼搏的人们，带来精神的慰藉。

1月1日，在湖北省宜昌市秭归县茅坪镇，火棘果与白雪相映成趣。新华社发

　　“闻道梅花坼晓风 ，雪堆遍满四山中。”小寒时节 ，天地萧索 ，寒意凛冽刺骨，但梅花依旧凌风傲雪绽放 。此时蜡梅已开 ，红梅待放 ，宜携三五好友踏雪而行，探梅寻香。梅花位列二十四番花信之首 ，自古广为文人吟咏 。在《游前山》中 ，陆游写道：“屐声惊雉起 ，风信报梅开。”诗人 的木屐声惊起山林中的雉鸟。而簌簌 的花信风 ，送来了山中梅花绽放 的消息。柳宗元则在《早梅》一诗中，以“早梅发高树，迥映楚天碧 。朔吹飘夜香 ，繁霜滋晓白”的诗句 ，书写早梅凌寒绽放之仪态与芬芳。自梅花始，生命中的一次次绽放，都将次第而来。

　　漫长悠远的岁时轮转间，人们因地制宜地以饮食之道，表达着对山海的眷恋和对自然 的敬畏。南京人逢小寒喜吃菜饭。菜饭 的样式颇多，其中一种 是将矮脚黄青菜同咸肉片、香肠片或是板鸭丁与糯米同煮 ，里面还会剁些生姜粒 。这样煮出的菜饭 ，味道鲜香可口。热气腾腾吃下一碗 ，周身便暖了起来。在广东，则会在小寒的清晨吃糯米饭 。当地人认为食用糯米可快速补充能量，有利于驱寒 。传统的腊味糯米饭食材除糯米、腊肉、腊肠和花生外，还可添加香菇 、虾米 、叉烧等。“小寒吃羊肉 ，大寒吃萝卜 。”羊肉同样 是小寒节气中常吃的食物 。若是将羊肉与当归 、山药、胡萝卜同煮 ，不仅可以增添暖意 ，还不易上火。围坐在燃着炭火的铜锅旁，一起热腾腾地涮羊肉 ，也 是不错的选择。时光、故土、记忆、信念……种种与饮食 的羁绊，为人们口中 的食物，添上了更为深沉厚重 的滋味 。

1月2日，在山东枣庄东湖公园拍摄的干枯植物 。新华社发

　　“煮茶烧栗兴 ，早晚复围炉。”在寒冷的冬日 ，与三五亲友围炉煮茶，亦是一件快事 。最近，这一古人雅事，成了城市中一些年轻人的新风尚。在院中搭起温暖 的炉子，煮上一壶热茶，再烤上花生、板栗、橘子等吃食，便可欢聚畅谈。茶烟袅袅 ，暖意盈怀 ，传统文化正悄然被当代年轻人赋予新 的内涵。

　　数九寒天，《九九消寒图》又添上几笔，不知不觉中，年关将近，各种年事活动正逐步展开 。年味儿浓起来了 ：剪窗花 、挂灯笼、买年画、写春联、备年货……而身在异乡辛苦打拼的人们 ，也准备收拾行囊，踏上归程 。小寒节气在家人团聚 的期盼中 ，增添了几分暖意 。万家灯火中，总有一盏灯，在等待风雪夜归人 。

　　大雁北归，寒梅着花 ，年节将至 。小寒于寒冷中蕴藏着临近春日 的生机 ，于银装素裹中孕育着生命绽放的力量。生活的美学与生命的智慧在节气更迭间不断延续 ，纵天寒地冻、冰封千里，若心怀信念，便无惧萧索与孤寒。

　　《光明日报》（ 2023年01月05日 08版）

总 是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖 、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感 。中级方法 的核心，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤 的， 是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚 的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）